Силовая тренировка направленная на проработку основных мышечных групп путем выполнения базовых упражнений, как с использованием специального оборудования,так и без него. Упражнения выполняются в среднем темпе . Урок состоит из разминки, предстретчинга , основной части, растяжки и заминки . Занимающиеся используют оборудование или отягощение в соответствии с уровнем собственной подготовки , под руководством тренера .Тренировка подходит для начинающих и продвинутых любителей фитнеса.